Найти место эмоциям. Разбираемся с источниками негатива.

Работа — большАя часть нашей жизни. И те эмоции, которыми наполнены рабочие будни — это существенный вклад в весь жизненный эмоциональный фон. Что же делать, если этот фон преимущественно негативный, а конструктивных способов поделиться переживаниями в рабочей среде вы не видите?

Попробуйте наши проверенные способы!

Разберемся с источниками негатива

1️⃣ Определите причины

Первый шаг — понять, что именно вызывает негативные эмоции. Это могут быть конкретные задачи, коллеги, руководство или даже ваша собственная неуверенность. Понаблюдайте за собой и запишите все факторы, которые вас беспокоят.

2️⃣ Проанализируйте свои реакции

Отмечайте, как вы реагируете на каждый источник негатива. Это поможет вам понять, какие эмоции у вас возникают и что вы делаете в этих ситуациях. Может показаться, что это слишком легко. На практике бывает, что именно этот шаг вызывает сложность — назвать переживание более конкретно, не просто «дискомфорт» или «бесит», а «страх», «раздражение», «обида».

И если вы готовы пойти дальше — спросите себя, в ответ на какие мысли, убеждения о себе или других людях приходят ваши чувства. Какие мысли их вызывают? Может быть проскакивает идея, что вас не ценят, или что вы устали, или что от вас требуют невозможного…

Эти действия внесут бОльшую ясность в происходящее с вами: помогут узнать триггеры неприятных переживаний в лицо и точно понять что стоит за вашими эмоциями. Ну, а когда в этом разобрались, можно двигаться дальше.

Отпускаем эмоции на волю

1️⃣ Говорите. Выговориться – это один из самых действенных способов снизить интенсивность эмоций

Иногда вполне можно говорить о том, что нам не подходит на работе и просить изменить это, просто нужно выбрать подходящий способ. Когда мы злимся, нам кажется, что нет другого способа сообщить о проблеме, кроме претензии, упрека, конфликта, но это не так. Говорить о том, что вы хотите что-то изменить, можно в корректной форме и это тоже принесет эмоциональное облегчение, ведь вы высвободите главное — сообщение, что вам это не подходит. Мы рассказывали как говорить обо всем этом здесь.

Безусловно, бывают такие ситуации, в которых напрямую сообщить о своих чувствах их адресату нельзя. Например, из-за особенностей характера или статуса этого человека. Тогда выходом становятся разговоры с третьими лицами. Выбирая собеседника для такого сеанса, убедитесь, что он готов вас выслушать и поддержать.

Психологи Сервиса «Стало легче» всегда готовы выслушать вас и помочь!

2️⃣ Поставьте границ

Тема границ появляется в наших материалах не первый раз. Дело в том, что способность обозначать и отстаивать свою «территорию» пронизывает все, что связано с коммуникацией и взаимными обязательствами людей.

Когда границы нашей территории нарушают, сильные эмоции сигнализируют нам об этом.

Именно поэтому умение ясно и твердо обозначать свои границы (до того, как на них нечаянно начинают наступать), не стесняться спокойно отказывать, выдвигать те условия, при которых вы готовы согласиться на что-то, экономит много эмоциональной энергии и вам, и вашим партнерам по коммуникации.

3️⃣ Используйте разные каналы самовыражения

Несмотря на то, что поговорить — это самый понятный способ выразить эмоции, у нас есть еще множество возможностей для самовыражения.

Например, разнообразные телесные практики. От спорта и танцев до дыхательных упражнений.

Практики освобождения от эмоций, конечно, не универсальны. В разных ситуациях, для разных людей, испытывающих разные эмоции, подойдут разные способы эти эмоции выразить.

Практики освобождения от эмоций не всегда помогают изменить саму ситуацию, которая эмоции вызывает. Но точно помогают снижать напряжение и утечку сил на подавление накопленных переживаний.

Чтобы практики освобождения от эмоций помогали нужно их… делать 😉

Желаем вам в этом успехов)