В этой статье я расскажу о том, как устроен стресс, чем он опасен и поделюсь тремя простыми, но эффективными и даже приятными способами самопомощи при стрессе :)
Знакомьтесь, стресс!
Когда в жизни мы встречаемся с чем-то из ряда вон выходящим, наш организм выходит из привычного состояния равновесия и вынужден подтягивать свои ресурсы, чтобы отреагировать на эти события, адаптироваться. По сути это и есть стресс. Он характеризуется физиологическим и эмоциональным напряжением.
Причем не только “плохие”, но и “позитивные” события могут вызвать стресс: свадьба, защита диплома, рождение ребенка, новая работа и пр.
И все нормально до тех пор, пока организм успешно справляется с задачей адаптации к новым условиям. Проблемы начинаются, если у человека недостаточно ресурсов для этого или стресс длится слишком долго. В последнем случае мы имеем дело с хроническим стрессом. Тогда мы просто не успеваем восстановиться и истощаемся.
Это приводит к эмоциональному выгоранию, нарушениям пищевого поведения, сна, проблемам со здоровьем и даже нервным срывам, тревожным и депрессивным расстройствам.
То есть опасным по сути является не сам стресс, а его длительность, непрерывность.
Понятно. А делать-то что?
С механизмом стресса более-менее разобрались. Но непонятно, что с ним делать. Сейчас расскажу.
Если в стрессе организм вырабатывает соответствующие гормоны (адреналин, кортизол), то для уменьшения стресса нам нужны антистрессовые гормоны (спасибо, кэп! :)))) Это эндорфины и окситоцин. А еще важно таки дать отдых организму, пока не случилось, как с той лошадкой.
А теперь что делать конкретно:
1. Раздобыть эндорфины. Где их брать? Сделать для себя что-то приятное: вкусно покушать, посмотреть любимый фильм, съездить туда, куда давно хотелось, заняться спортом и т.п. Иными словами, найти способы порадовать себя и получить удовольствие.
2. Поднять окситоцин. Это про привязанность и отношения. Про возможность поделиться с кем-то близким своими переживаниями, про объятья, про близость. Именно эти отношения, где нам спокойно, тепло и мы можем быть собой (даже слабыми, уязвимыми и совсем без сил) являются целительными. Найдите такого человека и не стесняйтесь сказать: “Я сейчас, как выжатый лимон. Хочу на ручки”.
3. Запустить парасимпатику. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и расслабление. А это как раз третье, недостающее звено в цепочке снижения стресса. Как это можно сделать? Самое первое, что приходит в голову, это массаж! Он поможет вернуться в себя, почувствовать свое тело, расслабиться, размять спазмированные области, убрать телесное напряжение. После массажа можно почувствовать себя заново рожденным.
Еще одним доступным и приятным вариантом будет принятие расслабляющей ванны. Чтобы эффект был максимальный, можно добавить в воду ароматические масла. Давно доказано, что эфирные масла оказывают воздействие на психологическое состояние человека.
Реакция организма на них бывает даже более ощутимой, чем на стимуляторы и транквилизаторы. Так происходит, потому что летучие компоненты масел через обонятельные рецепторы воздействуют на лимбическую систему, которая ответственна за эмоции. А приятным бонусом от использования эфирных масел для снятия стресса будет благотворное воздействие на кожу.
Чтобы выйти из стресса, важно реализовать все три вышеописанных направления. Согласитесь, что пункты довольно-таки приятные и доступные :) Желаю вам поменьше “плохого” стресса, друзья!